艾泰金（Aytekin Tank）是功能表格应用服务公司Jotform的创始人。他在内容平台Medium发表了一篇文章，分享了他是如何对付拖延症的。公众号36氪编译了这篇文章。
不少效率专家都会建议，遇到事情时“只管去做”，但艾泰金认为，这不是战胜拖延症的一个可持续的方法。在他看来，“只有当我们知道为什么自己会避免做某些事情的时候，效率技巧才会有效”。
艾泰金认为，导致拖延的原因通常有以下4个。
首先，我们觉得自己没有取得什么成果。接受新任务时，人们会感到兴奋，但几个星期过去后，会产生挫败感。科学表明，人类更倾向于即时满足，而不是延迟满足。但有价值的事，很少能够一夜成功。艾泰金建议，每完成一个小目标后，就可以用预先确定好的方式来奖励自己，这样能够带来继续前进的动力。
第二，要做的事情太多，不知道从哪儿开始做。艾泰金在创建JotForm的早期，也不清楚自己应该从哪儿开始做，他经常会做一些低价值的活动，来结束自己的“拖延”，但是“缺乏计划性会导致不必要的混乱和逃避”。他建议，你可以问问自己的导师和朋友是怎么做的，大家一起集思广益，合理安排时间。
第三，害怕失败。艾泰金也会害怕失败，他曾把大量的时间花在无关紧要的事情上，同时还错过了发展客户基础、建立商业伙伴关系等机会。人们经常会把自己的表现和自我价值联系在一起，他建议，我们要不断地去想想“我们是谁和我们取得的成就之间的关键区别”。
第四，我们不喜欢自己正在做的事儿。拖延症最常见的原因可能是不喜欢手头的任务。对此，哥伦比亚大学的学者海蒂•格兰特建议，可以使用“如果-那么”技巧。这个过程需要你确定完成一项任务所需的具体步骤，以及你将在何时何地完成这项任务。比如，“如果现在是上午11点，那么我就会停下手头的工作，不再发邮件了”。
艾泰金在做不喜欢做的事时，还会询问自己几个有针对性的问题：如果我完成这项任务会发生什么？如果我不完成这项任务会发生什么？我的总体愿景是什么？为什么它很重要？他会通过这些问题，帮自己找回目标。
以上就是，创业者艾泰金对抗拖延症的方法，希望对你有所帮助。
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